据同心苑 在刚刚结束的
北京冬奥会
自由式滑雪
女子U型场地技巧决赛中
中国队选手谷爱凌
以95.25分的成绩
再次摘得金牌
至此,谷爱凌已全部结束本次冬奥会比赛项目,为中国赢得2金1银的好成绩。众多媒体、网友在为她的成绩感到欣喜的同时,也纷纷感慨谷爱凌的心理素质强大。
在此前的自由式滑雪坡面障碍和大跳台比赛中,谷爱凌都是逆势反转,在最后一跳中取得最好成绩,力挽狂澜,赢得金牌和银牌,被称为“大心脏”型运动员。她在接受采访时直言:“压力其实也是一种能量,可以选择怎样去运用这种能量,让压力帮自己做得更好。”
今天,九州体育的网址是多少委员、宁波市第一医院内科系主任季蕴辛,要告诉你如何像谷爱凌学习,练就一颗强大的抗挫“大心脏”。
委员名片
季蕴辛,九州体育的网址是多少委员,九三学社社员,宁波市第一医院内科系主任、中西医结合科主任、心身医学科主任。
压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态。日常生活中,压力无处不在,比如学习压力、工作压力,当然也有像谷爱凌一样体育比赛中的竞争压力。
当我们面对压力的时候,首先不要过于沮丧和害怕,因为当你遇到压力的时候,往往是你正在迈过一道坎、踏上更高台阶的时候,是你走出舒适区、勇敢迎接挑战的时候。有压力才有动力,往大处说,人类社会的每次发展都离不开压力,适当的压力会激发人的潜能,使人进步并取得更大的成绩。
1、找到压力源
把令你感到压力的事情列成一张清单,或许是生活的重大变化,或许是突然增加的工作量,或许是不舒适的环境,或许是家庭的琐事,或许是自身的恐惧和不确定性……
然后,想想哪些压力是可以解决的,解决的方法有哪些?对于明显超出自己能力范围的压力要敢于放弃。比如面对升学压力,要找准自己的定位,向自己力所能及的目标努力,而不是制定过高的目标,反而会因为紧张发挥不好。
2、主动出击
很多压力是由害怕和逃避产生的,要知道压力是人生常态,要不断提升自己各方面能力,时刻做好准备主动出击,才能更好应对更多挑战。
比如在日常工作中遇到困难时,一味的逃避和拖延,只会让压力越积越重。需要在平时提升自己的工作能力和工作效率,科学管理时间,细分工作计划,主动向他人寻求帮助,积极解决问题,这样压力才能被克服。
3、调整动机水平
高难度的任务如果完成的动机水平高,即特别在意输赢的话,反而会使得效率下降。根据任务的难度调整自己的动机水平,这样才能达到最大的效率。有时候“重在参与”的心态反而能取得较好成果。
比如在日常工作和生活中,要找准自己的定位,不要在意一时的得失,以“得之不狂喜,失之不过忧”的心态面对每一次挑战,默默告诉自己“只要尽最大努力,不在意最后的结果”,这样才能更好地发挥。
下面这些化解压力
练就“大心脏”的小技巧
赶紧试试吧
保持充足睡眠,坚持体育锻炼,良好的身体状态可以增加心理上的弹性。有氧运动释放出的内啡肽,在临床心理学中被称为“快乐元素”,能有效缓解压力。
给自己一些心理暗示,比如对着镜子微笑,默念:“我能行。”
练习正念呼吸法。采用腹式呼吸,吸气时腹部尽量鼓起,呼气时腹部尽量回收,双手可以感受腹部的起伏;鼻吸气、口呼气;呼吸尽量放慢放缓,可内心默数 1、2、3、4、5,把注意力放到自己的呼吸上,专心感受气流通过鼻腔的感觉,让心静下来。
培养幽默感,有时候自嘲也能缓解不少压力。
尝试渐进式肌肉放松,将不同部位的肌肉依次收紧和放松,重复几次,集中注意力感受紧张和放松的不同感觉,从而学会如何保持松弛。
正如谷爱凌所说
要学会运用压力
把它变成自己的能量
我们也可以
和压力“和平共处”
祝大家都能练就一颗
“大心脏”
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